1. Ikel rakkomandat li tiekol aktar
1. Ikseb aktar fibra.
Il-fwied jarmi l-estroġenu f'aċidi tal-bili, li jivvjaġġaw mill-imsaren waqt id-diġestjoni. Il-fibra tad-dieta tista 'tgħin biex tkeċċi l-estroġenu mill-bili. Ikel b'ħafna fibri jinkludu frott, ħaxix, u ħbub sħaħ.
2. Kul aktar ikel li fih il-polifenoli:
Il-polifenoli huma sustanzi estratti mill-pjanti. Ir-riċerka attwali turi li jgħinu biex inaqqsu l-livelli tal-estroġenu fid-demm. [Iż-żerriegħa tal-kittien huma speċjalment ta 'benefiċċju. Minbarra l-polifenoli, fihom ukoll lignans, li jikkontrobattu l-effetti tal-estroġenu fil-ġisem u jaffettwaw il-produzzjoni tal-estroġenu. Madankollu, fihom ukoll fitoestroġeni nfushom, għalhekk ma tieħux wisq.
Żrieragħ oħra bħal chia u ġulġlien għandhom effetti ta 'benefiċċju simili.
Ħafna ħbub mhux ipproċessati fihom ukoll ammonti għoljin ta 'polifenoli. Ħbub sħaħ ta 'benefiċċju jinkludu qamħ, ħafur, segala, qamħirrum, ross, ħbub mixxellanji, u xgħir.
3. Kul ikel li fih il-kubrit.
Il-kubrit ineħħi s-sustanzi li jagħmlu ħsara lill-fwied biex jgħin biex jidditossifika l-fwied u jżid l-effiċjenza tiegħu. Peress li l-fwied huwa responsabbli biex jimmetabolizza u jkisser l-estroġenu fil-ġisem, iż-żamma ta 'fwied b'saħħtu tista' tgħin biex tnaqqas l-estroġenu.
Ikel li fih il-kubrit jinkludi basal, ħxejjex bil-weraq ħodor, tewm, isfar tal-bajd, u frott taċ-ċitru.
4. Kul aktar ħaxix kruċiferi.
Fihom ħafna fitokimiċi li jaħdmu mal-ġisem biex jimblukkaw il-produzzjoni tal-estroġenu.
Ħxejjex kruċiferi ta 'benefiċċju jinkludu brokkoli, pastard, Brussels sprouts, bok choy, collard greens, weraq tal-kale, nevew, u rutabagas.
5. Kul aktar faqqiegħ.
Ħafna faqqiegħ jgħinu jinibixxu l-produzzjoni tal-ġisem ta 'aromatase. Dan tal-aħħar jikkonverti l-androġeni għal estroġeni. Sempliċement tiekol aktar faqqiegħ jista 'jnaqqas dan il-proċess ta' konverżjoni u jbaxxi l-livelli ta 'estroġenu fil-ġisem tiegħek. [
Tipi utli ta 'faqqiegħ jinkludu shiitake, portobello, crimini, u baby button. Irrid! Il-faqqiegħ Shiitake huwa dak li spiss naraw, sempliċement nieklu aktar.
6. Kul għeneb aħmar.
Il-ġlud tal-għeneb aħmar fihom resveratrol, u ż-żrieragħ fihom proanthocyanidins. Dawn iż-żewġ kimiċi huma magħrufa li jimblukkaw il-produzzjoni tal-estroġenu.
Għandek tiekol għeneb aħmar biż-żrieragħ minflok varjetajiet mingħajr żerriegħa, peress li ż-żrieragħ u l-qxur jimblukkaw il-produzzjoni tal-estroġenu.
7. Ħu supplimenti ta 'vitamina xierqa.
Vitamini u minerali jgħinu lill-ġisem jipproċessa l-estroġenu. Huwa għaqli li tieħu supplimenti tad-dieta, iżda m'għandhomx ikunu kompletament invokati.
Ħu suppliment ta '1 mg aċidu foliku b'vitamina B-kumplessa biex ittejjeb il-funzjoni tal-fwied. Dawn huma speċjalment utli jekk tixrob l-alkoħol regolarment jew b'mod irregolari.
Żbilanċ batterjali jista 'jaffettwa l-eskrezzjoni tal-ġisem ta' estroġenu. Il-probijotiċi jistgħu jgħinu biex jibbilanċjaw il-flora tas-sistema diġestiva. Ħu 1.5 biljun unità ta 'kolonji ta' probijotiċi kuljum. Il-probijotiċi jeħtieġ li jitkessħu u jittieħdu 1 jew 2 darbiet kuljum fuq stonku vojt.
Ikkunsidra li tieħu supplimenti tal-fibra biex iżżid il-konsum tal-fibra tad-dieta tiegħek.
Hija wkoll idea tajba li tieħu multivitamini standard kuljum. Dawn is-supplimenti fihom żingu, manjesju, vitamina B6 u nutrijenti oħra. Jgħinu lill-ġisem jkisser u jkeċċi l-estroġenu.
Ok, għid x'għandek tiekol, irid ikun hemm xi ħaġa li ma tistax tiekol, ejja nkomplu
It-tieni, l-ikel rakkomandat li tiekol inqas
1. Ixrob inqas alkoħol.
L-estroġenu huwa metabolizzat u ffiltrat mill-fwied, u ammonti kbar ta 'alkoħol jistgħu jnaqqsu l-funzjoni tal-fwied. Hekk kif il-funzjoni tal-fwied tonqos, il-livelli tal-estroġenu jogħlew.
Jekk l-estroġenu tiegħek huwa għoli, illimita lilek innifsek għal xarba waħda jew inqas kuljum. Jekk diġà għandek wisq estroġenu, ieqaf tixrob għal kollox.
2. Naqqas il-kaffeina, ix-xaħam u z-zokkor
Dawn is-sustanzi se jżidu l-estroġenu fil-ġisem, ipprova jiekol dan l-ikel mill-inqas possibbli.
Per eżempju, anki tazza 1 ta 'kafè regolari tista' żżid l-estroġenu fil-ġisem. Tixrob 4 tazzi kuljum iżid l-estroġenu fil-ġisem b'madwar 70 fil-mija.
3, tiekolx prodotti tas-sojja mhux iffermentati.
Il-fażola tas-sojja fiha komposti tal-pjanti msejħa "isoflavones" li jaġixxu bħall-estroġenu. Għalhekk, jekk il-livelli ta 'estroġenu tiegħek diġà huma għoljin, tiekol prodotti tas-sojja mhux iffermentat jista' jaggrava l-effetti tal-estroġenu.
Prodotti tas-sojja mhux iffermentati jinkludu tofu u ħalib tas-sojja.
3. Ibdel il-mod ta 'taħriġ
1. Dekompressjoni.
Biex ilaħħaq mal-istress, il-ġisem jikkonverti ammonti kbar ta 'testosterone u proġesteron f'cortisol, l-ormon tal-istress. Il-prodott sekondarju ta 'dan il-proċess huwa estroġenu żejjed. It-taħriġ ta 'intensità għolja huwa pressjoni enormi fuq il-ġisem, għalhekk il-ħin tat-taħriġ għandu jitqassar b'mod xieraq, u l-ħin tat-taħriġ attwali m'għandux jaqbeż 1.5 sigħat.
2. Irqad biżżejjed.
Drawwiet ħżiena ta 'rqad jistgħu jnaqqsu l-melatonin fil-ġisem. Il-melatonin jipproteġi lill-ġisem milli jieħu wisq estroġenu, għalhekk jekk il-melatonin jinżel, l-estroġenu jitla '.
Ipprova rqad minn 7 sa 8 sigħat kull lejl.
Meta torqod, kun żgur li l-kamra tkun skura kemm jista 'jkun. Studji wrew li kamra mudlama tista 'twassal għal irqad aktar profond u aktar profond, li mbagħad jipproduċi aktar melatonin.
3. Evita affarijiet li fihom tossini.
Ċerti plastiks u kożmetiċi, b'mod partikolari, fihom estroġeni ta' imitazzjoni. Jekk inti kontinwament espost għal dawn l-affarijiet, dawn l-estroġeni jistgħu jidħlu fil-ġisem.
Fwejjaħ u prodotti fwejjaħ jistgħu jkunu ta 'ħsara, u ħafna oġġetti tat-twaletta fihom parabeni ta' ħsara.
Fliexken u tazzi tal-plastik jistgħu jesponuk għal ftalati ta 'ħsara.
Laned tal-metall jista 'jkun fihom ammonti kbar ta' propani bbażati fuq bisphenol li jbiddlu l-ormoni (BPAs).
Gassijiet mill-bliċ u tindif kimiċi ħarxa jistgħu wkoll jaffettwaw negattivament l-ormoni.
Fil-fatt huwa pjuttost faċli li tgħid, iżda fil-fatt huwa diffiċli ħafna li tagħmel dan kompletament fil-ħajja. Ipprova l-almu tiegħek, ħadid antik, peress li inti stajt saqajt fuq il-vaguni, din hija t-triq bla ritorn.