Il-pjan kollu huwa bbażat fuq 7 ijiem u jgħaddi minn 4 stadji. Ħafna mill-atleti li użaw DNP fl-istadju tal-popolarizzazzjoni tad-DNP aktar minn 20 sena ilu bażikament segwew dan iċ-ċiklu.
L-ewwel stadju: stadju ta 'konsum ta' karboidrati ta 'tlett ijiem;
It-tieni stadju: jum ta 'normalizzazzjoni tat-thyroxine (T3);
It-tielet stadju: stadju DNP ta '7 ijiem;
Fażi 4: jumejn barra mill-fażi DNP.
Stadju 5: Stadju tal-konsum tal-karboidrati ta 'tlett ijiem
Din il-fażi ddum għal 3 ijiem, u l-iskop ewlieni ta 'dawn it-3 ijiem huwa li tillimita l-karboidrati u b'hekk tnaqqas il-glycogen tal-muskoli. F'dan l-istadju, it-teħid ta 'karboidrati għandu jiġi kkontrollat fi żmien 1g / kg, it-teħid ta' proteina jista 'jiżdied għal 2g / kg jew ogħla, u l-enerġija li jifdal meħtieġa għandha tiġi mix-xaħam.
Din il-fażi ddum għal 3 ijiem, u ġġiegħel lill-ġisem jiddependi fuq ix-xaħam għall-fjuwil.
It-tieni fażi, spinta thyroxine, b'ikla super-karboidrati fir-raba 'jum tal-programm bejn l-4 u s-6 pm, kienet iddisinjata biex toħloq spike ta' insulina enormi u tirrinunzja għall-konverżjoni ta 'T4 għal T3. Din l- ikla karboidrati teħtieġ mill- inqas 250g karboidrati biex jipproduċu spike ta ' l- insulina. Il-fruttożju huwa aktar dirett u effettiv fil-ħolqien ta 'spikes tal-insulina.
Il-konsum ta 'kaloriji fit-tieni stadju għandu jinżamm f'madwar 15-il darba l-piż tal-ġisem. Il-kaloriji ta '250g ta' karboidrati fir-raba 'jum jeħtieġ li jiġu inklużi fil-kaloriji totali.
Fażi III DNP ta' 7 ijiem
L-iskop ewlieni tal-ewwel jumejn taċ-ċiklu huwa li jiddetermina jekk l-utent huwiex allerġiku għal DNP, għalhekk it-teħid tad-DNP għall-ewwel jumejn għandu jiġi kkontrollat f'200mg/jum. Jekk allerġija għad- DNP (reazzjoni ta ' nefħa, li sseħħ f' madwar 10% ta ' l- utenti), iċ- ċiklu għandu jitwaqqaf, u ketotifen (antistamini) jista ' jittratta sintomi ħfief. Fittex attenzjoni medika immedjata jekk is- sintomi jmorru għall- agħar.
Wara l-perjodu tat-test tal-ewwel jumejn, il-ħadid il-qadim mingħajr allerġiji jista 'jżid id-doża. F'dan l-istadju, id-doża tista 'tiżdied għal 400mg / jum. B'din id-doża, ħafna mill-utenti se jkollhom esperjenza tajba ta 'telf ta' xaħam.
Id-doża ta' 400 mg/kuljum tinżamm matul iċ-ċiklu kollu, mit-3 jum sad-9 jum (eżattament 7 ijiem).
Programm ta 'suppliment nutrizzjonali ta' l-istadju DNP:
1. Antiossidanti. Minħabba l-ħruq rapidu tax-xaħam ikkawżat mid-DNP, radikali ħielsa huma prodotti fi kwantitajiet kbar, li għalihom għandhom jintużaw l-antiossidanti (dan huwa l-aktar suppliment importanti fiċ-ċiklu DNP).
A: Vitamini li jinħallu fix-xaħam: Vitamina E 1000mg / jum
B: Vitamini li jinħallu fl-ilma: Vitamina Ċ 2g ~ 3g / jum
C: a-lipoic acid: 600mg ~ 1000mg / jum
2. Gliċerina: Il-gliċerina se żżid l-idratazzjoni tal-utent, 15mh ~ 45mh / jum
3. Ilma: Dan m'għandux jitqies bħala suppliment, u lanqas suppliment, huwa indispensabbli, id-deidrazzjoni hija l-kawża numru wieħed ta 'mewt DNP, mill-inqas 8 litri ta' ilma kuljum.
4. Suppliment tal-frott kemm jista 'jkun. Is-supplimentazzjoni tal-frott hija kompletament ibbażata fuq l-esperjenza. Ħafna utenti jsibu li l-frott supplimentari jista 'jnaqqas ħafna n-ngħas. Dulliegħa hija l-aktar effettiva mill-frott kollu.
5. It-teħid caloric għandu jinżamm bejn 10 u 15-il darba l-piż tal-ġisem, madwar 20% xaħam, 30% proteina, u 50% karboidrati.
Il-prekawzjonijiet diġà ntqalu fit-tweet preċedenti. Illum, se ngħid:
1. Kwalunkwe teħid ta 'dijuretiku jew alkoħol waqt DNP huwa strettament ipprojbit;
2. Ipprova ma toqgħodx f'ambjent sħun kemm jista 'jkun;
3. Ibda kull ċiklu b'ċiklu ta 'doża baxxa.
Il-half-life ta 'DNP hija 36 siegħa, għalhekk it-teħid kaloriku għandu jibqa' l-istess għal jiem 10 sa 14 wara li jibda ċ-ċikliżmu kif inhu għal jiem 3 sa 9. Wara li jintemm iċ-ċiklu ta' 14-il jum, tibda l-fażi ta' konsolidazzjoni
Jum 15: It-teħid tal-karboidrati għandu jkun 7g / kg LBM (massa tal-ġisem dgħif = piż tal-ġisem nieqes ix-xaħam tal-ġisem), allura ejja ngħidu bodybuilder b'220 lbs ta 'massa tal-ġisem dgħif. Se tikkonsma 700g karboidrati. Proteina mill-inqas possibbli.
Il-fokus tal-ġurnata għandu jkun fuq ikel b'indiċi gliċemiku għoli, bħal ġelat nonfat u deżerti oħra mhux xaħmin u b'livell għoli ta 'zokkor. Bodybuilder ta '220 libbra għandu jikkonsma 18-il darba l-piż tal-ġisem tiegħu, jew madwar 4,000 kalorija.
Strettament restrizzjoni tax-xaħam hija kritika f'dan l-istadju minħabba li meta timla l-glycogen tiegħek, id-DNP miżmum f'ġismek għadu qed jaħarqu xaħam. Essenzjalment, l-utent għadu jitlef ix-xaħam waqt li jikkonsma karboidrati wara li jwaqqaf il-mediċina.
Jum 16: Il-glycogen tal-muskoli jiżdied, għalhekk it-teħid tal-karboidrati jitnaqqas minn 7g / kg għal 5g / kg ta 'LBM. Bodybuilder ta '220 libbra għandu jkollu 14-il darba kaloriji daqs il-piż tal-ġisem tiegħu llum, madwar 3,000. L-enfasi għandha tkun fuq ikel b'GI baxx.