Inventarju ta 'nutrizzjoni 1.breakfast
Persuni li jirnexxu u maniġers tal-ħin jirrakkomandaw li x-xogħol l-aktar importanti tal-ġurnata jsir bejn id-9: 00 u l-10: 00. Jiġifieri, l-imħuħ tagħna jieħdu ħafna xogħol fil-għodu. Għalhekk għandna naħsbu dwar kif nistgħu nipprovdu aħjar l-enerġija lill-moħħ u nagħmluha taħdem aħjar għas-sidien tagħha.
2.X'għandu bżonn "trab tal-proteina ta 'l-imgħarfa"?
Linji Gwida tad-Dieta għar-residenti Ċiniżi jirrakkomandaw li adulti normali għandhom jilħqu 50-70 gramma ta 'proteina kuljum fid-dieta tagħhom ta' kuljum. Skond il-livell ta 'għixien kurrenti tal-poplu Ċiniż u l-proporzjon dejjem jikber ta' ikel ta 'l-annimali, adult li jkun kapaċi jiekol normalment u li ma jkunx qaddis, m'għandux bżonn ta' proteina addizzjonali barra d-dieta normali kuljum.
Tista 'tqabbel erba' sitwazzjonijiet biex tiddetermina jekk għandekx bżonn supplimentazzjoni addizzjonali tal-proteina:
● Reċentement sofriet trawma u telf eċċessiv ta 'proteini fil-ġisem. Bħal ħruq ta ’erja kbira, ksur multiplu, radjoterapija tat-tumur u pazjenti b’kemoterapija;
● Marda jew kawżi oħra jaffettwaw il-konsum jew l-assorbiment tal-proteini. bħal dispepsja funzjonali, pazjenti bl-anoreksja, veġetarjani stretti, eċċ .;
● folla fi żmien speċjali. bħal persuni sportivi li qed jagħmlu taħriġ għall-bini tal-ġisem jew li għandhom bżonn iżidu malajr il-muskoli tagħhom, in-nisa li qed ireddgħu, jew l-anzjani li għandhom diffikultà jieklu u jbatu mill-mard.
3. kif toħloq kolazzjon bilanċjat?
Ħafna żgħażagħ bl-għonq abjad, minħabba l-ħin mimli ta 'filgħodu mimli, sempliċement minn tliet ikliet kuljum għal żewġ ikliet kuljum, ħallew barra kolazzjon, imma wara x-xogħol biex jsejħu ħbieb, ikla kontinwament. Injora xulxin u niżżel il-karru taż-żiemel. Fil-fatt, mhux se tieħu ħafna żmien biex tibni kolazzjon nutrittiv, imma ser iġġib burdata Delicious, nutrittiva u pjaċevoli. Kolazzjon b'saħħtu, ftakar biss l-erba ’sentenzi ta’ jingle li ġejjin, skond l-operazzjoni tista ’tkun:
● Il-qamħ mhux żgħir, proteina biex tiekol tajjeb!
● Nixxef u mxarrab għandu jkun imqabbad ma 'frott u ħaxix biex tirrapporta.
Qamħ: Ħobż oħxon, ħobż mixxellanju fwar bil-fwar, borża tal-laħam veġetali, roll roll ...
Proteina ta 'kwalità għolja: bajd, ħalib frisk, jogurt, ħalib tas-sojja, inqas żejt u inqas laħam ippreparat bil-melħ;
Kollokazzjoni niexfa u mxarrba: Ċiniż: poriġ / soppa + Bun / Bun bil-fwar; Punent: ħalib / jogurt + ħobż
Frott u ħaxix: kuljum biex tiżgura 500 gramma ħaxix, madwar 400 gramma frott. Oqgħod attent għall-ħaxix inqas żejt u inqas melħ biex tipprepara